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诱发产后腰痛的10个“元凶”!你中招了吗?

发布时间:[2019-3-13 9:5:46]    浏览量:250次

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宝宝的出生不仅是全家人的喜事,

同时,

也伴随着妈妈的各种不适...

妈妈要时刻关注宝宝是否需要喂奶、

关注着宝宝的每个动作、

当然在关心宝宝的同时,

各位宝妈很有可能会患上产后腰痛,

这样一个说是病又没有那么严重的


诱发产后腰痛的10个“元凶”

 1、 孕期激素作用

怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。在松弛素作用下,孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛,造成活动时腰背部不稳定,肌肉受力不均而引起疼痛。

2、孕期腰背负载增加

孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱,加上前突的腹部,人体重心前移,导致姿势改变,腰背负载一天天加大,令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。

3、产后腹部松弛、脂肪堆积

孕期过度拉松的腹部肌肉,产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。

4、产后长卧不起

很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加上体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

5、产后体型未恢复

孕期不良形体产后没有及时恢复,其特征是腰椎向前弓,骨盆向前倾,走路撅屁股,导致腰部有僵硬感。其次,产后过早穿高跟鞋使身体重心前移,也会导致骨盆前倾,使腰部产生酸痛感。

6、产后缺乏运动

很多妇女产后较少活动,长时间保持同一个姿势躺或坐,腰部肌肉缺乏锻炼;而且妇女坐月子期间每天进补,很容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部的负荷而引起腰痛。

7、喂奶姿势不恰当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

8、子宫复旧不良

子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,子宫就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

9、产后受寒

产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通。

产后腰痛怎么调理?

根据以上腰痛的原因,针对性的、可能的防治产后腰痛办法如下:

1.注重产前预防

合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至并发症。

2.产前产后注意体位

产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

3.适量补钙

多喝牛奶、芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。

4.找专业康复调理

如果出现腰痛,适当腰部按摩、不能缓解,应及时前去医院就诊。或者女性盆底康复中心将针对产后腰痛进行康复治疗。



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