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常有妈妈抱怨，怎么生了三四个月了，好像肚子里还有一个， 也有不少心急又勤奋的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐死磕，辛苦做了几个月，肚子还是松垮垮地凸在那里，甚至肚子越做越大。

更有卸完货好几年还在的大肚肚，其实在辣妈人生的道路上中有这么个“绊脚石” ——腹直肌分离。

简单來说就是腹直肌两边分开了。我们都知道，肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

然鹅，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。

几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。如果腹直肌分离过度，超过腹白线的弹性极限，这个间隙就难以在产后恢复了。

生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。但仍有30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了。

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

所以产后专业的腹直肌修复恢复是非常有必要的！

1、在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的部锻炼，要不然会损伤这些肌肉以及腹直肌分离越来越宽；

2、如果不做产后康复，腹直肌分离可能会增加你背部疼痛的机会；

3、传说中的大肚腩，腹部肌群无力（肚子收不住）；

4、严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

5、更甚者，会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。