卸了货还有大肚子，子宫恢复得不太好~

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十月怀胎

  一朝分娩

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产后3～4天从阴道中流出的几乎都是血液，但很少

血块，颜色较红，这个阶段通常称为血性恶露。

产后5～10天左右，血量逐渐减少，颜色也逐渐变淡，呈褐色或浅褐色，有较多量的子宫颈黏液及阴道的渗出液，还有坏死的蜕膜、白细胞等，称为浆性恶露。

产后大约10天后，恶露中基本上不含血，主要成分是大量的白细胞、表皮细胞，呈现出白色或黄白色，称为白恶露。

正常情况下，产后4周恶露一般就干净，最多不会超过42天。

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分娩之后子宫会立即收缩，这时用手可以摸到腹部呈球状的子宫体，最高处与肚脐大致持平。随后，子宫底每天大约下降1～2厘米，2周左右进入盆腔与耻骨联合平齐，这时从腹部便摸不到了。

到了大约6周时，子宫恢复为犹如鸡蛋大小，重量从1000克逐渐缩小到60～70克，宽度随之变窄，硬度却有了增加。

只要身体状况允许，产后妈妈就应该尽早开始锻炼，每天适当锻炼，可以促进子宫早早恢复。（剖宫产妈妈视伤口愈合情况进行）

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盆底肌运动：慢慢蹲下，再缓缓站起，重复多次就可以达到锻炼效果。

脚踩踏板运动：基本动作是脚踝处用力，双腿向上弯曲，然后再向下弯曲。这项运动简单可行，可以反复练习。

增强腹部肌肉：新妈妈可以通过吸气、呼气的动作来增强腹部肌肉。吸气的时候，收紧腹部的肌肉，坚持5秒钟后再缓缓呼出。

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向后弯曲新妈妈将身体坐直，双腿弯曲，并稍微分开一些。双臂合拢在胸前，然后呼气，同时将骨盆略向前倾斜，将身体以轻柔的力度逐渐向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。 

向前弯曲身体放轻松，仰卧在床上，双腿弯曲，脚稍微分开一些，双手放在腿部。缓缓呼气、抬头，肩膀及身体尽量前倾，以双手碰到膝盖为宜。如果无法碰到，也不必勉强，继续进行下去即可。然后吸气、放松身体。重复进行３次。

侧向转体仰卧在床上，两只胳膊平放在身体的两侧，手掌分别靠在大腿外侧。将头略微抬起一些，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替进行3次。

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医修产后恢复专家温馨提示：产后三个月是子宫恢复黄金期，艾妮子宫养护，运用专业子宫复旧手法结合焦点能量仪，双向调理，帮助产后子宫快速修复，有效预防产后大肚子。子宫恢复产后2个月可以进行，剖宫产视伤口愈合而定。