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“腹直肌分离”听起来很新奇，但却能称为妈妈们的老朋友，据调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

产后3天，约有六成至7成妈妈的腹直肌会分离会超过两指宽，腹部略有松弛。如果没有采取行动复原，则有3成的妈妈在出月子时，腹直肌还不能回复至原位，肚皮会变得很松垮。

有研究指出，无论是剖宫产还是阴道分娩，产后第3天检测发现，大约有60%~70%的女性存在不同程度的腹直肌分离，产后4～8周内才逐渐恢复。

有一部分女性怀孕期间腹部肌肉拉伸过度，产后1个月仍有30%未能恢复。

腹直肌分离在最近几年才引起人们的关注。 腹直肌分离对人体造成的长期影响还有待跟踪调查，但一般认为：腹直肌分离会造成腹内压减弱，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。腹直肌分离也是肌张力和筋膜链长期失去平衡的结果，所以腹直肌分离通常也会引起腰肌紧张、腰骶疼痛。 另外，腹直肌分离也会引起腹部皮肤松弛皱褶。

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。